Orašasti plodovi su veoma važan deo zdrave ishrane. Zbog svoji nutritivnih vrednosti preporučuju se u svakodnevnoj ishrani, ali umereno. Bogati zdravim mastima, proteinima, vlaknima, vitaminima (B, E) i mineralima (cink, magnezijum, selen), i preporučuje se šaka dnevno (30-40g), sirovi ili blago tostirani, kao zdrava užina.
